sexta-feira, 30 de agosto de 2013

Dieta por Minha Conta e Risco

Como vocês sabem emagreci praticamente sozinha, só passei a fazer dieta com nutricionista há um mês. A pedido da Larissa, vou escrever um pouquinho sobre como era a minha "dieta por conta própria".

Como passei anos engordando e emagrecendo e sempre lendo tudo sobre dieta, o básico eu sabia pra poder começar. Aliás, o básico qualquer pessoa sabe:

1. Comer de três em três horas;
2. Cortar refrigerante (cortei até os zeros/lights/diets);
3. Cortar frituras (como muito esporadicamente);
4. Cortar doces (como muito esporadicamente).

O cardápio ficou assim:

- Desjejum - 1 copo de água morna com 1/2 limão espremido.

- Café da manhã - De segunda a sexta era suco verde (abacaxi, água de coco natural, hortelã, salsa, couve, limão). Nos finais de semana era 1 fruta, 1 fatia de pão de forma (integral ou comum), queijo branco, iogurte light.

- Lanche da manhã - 1 fruta OU 1 fruta com iogurte light e chia/aveia/quinoa OU 1 Rap10 light com frutas, cereais e iogurte/geleia.

- Almoço - Salada variada (2 tipos de folhas, legumes crus, legumes cozidos, às vezes ovo cozido), 1 colher grande de arroz integral com cereais, 1 filé grelhado (frango, salmão ou carne vermelha), legumes refogados (abobrinha ou inhame).

- Lanche da tarde - Suco verde.

- Jantar - Shake dietético (Herbalife/Diet Shake/Sanavita) OU 1 Rap10 light com molho de tomate, cebola, tomate, muçarela e manjericão (a famosa pizza fake).

- Ceia - 1 xícara de chá verde OU 1 iogurte light OU 1 fruta

Minha escapada oficial era e continua sendo um jantar por semana num restaurante japonês. Como todos os sushis que quero e às vezes como até hot-roll (sushi frito, pra quem não sabe). Só não como sobremesa e não tomo líquido algum, não sinto vontade (as sobremesas japas são todas ruins, ainda bem rsrsrs).

E foi com essa dieta por minha conta que perdi mais de 23kg em 5 meses. Ah lógico, com muito exercício físico também!

Sigo em busca.

segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Pesagem - 6 meses

Esse mês deu só 300g de diferença em relação ao mês passado. Estive de férias por 16 dias e comi todos os doces que quis durante esses dias. E por incrível que pareça engordei só 1,700kg na viagem. Se não fosse por isso sem dúvida, meu peso teria sido outro. Mas sem neuras, comi coisas que talvez nunca mais vá comer na vida, como a torta de bacurí (fruta amazônica) no Piauí e o sorvete de mangaba em Tocantins, por exemplo. O importante é que assim que pisei no estado de São Paulo a dieta voltou ao normal, e em menos de uma semana os 1,700kg já se foram embora.
Outra coisa interessante é que mesmo tendo praticamente mantido o peso (300g gramas de um mês para o outro nem conta), meu manequim mudou do 42 para o 40. Meu corpo está a cada semana um pouquinho diferente e isso só me motiva a não parar mais.
Seja mais forte que a sua desculpa.

quinta-feira, 8 de agosto de 2013

Dieta x Férias

Puxado esse negócio de fazer dieta e exercícios nas férias. Estou me virando como posso, mas não estou regradinha como estava ultimamente. Faço uma refeição light e na seguinte como algum "engordiet". Caminho bastante na praia, mas num ritmo de passeio e não de atividade física. Tem dias que nado sem parar por 40 minutos. Experimento um doce ou prato que não tem na minha cidade, mesmo se for muito calórico. Afinal, não sei quando terei outra oportunidade. Em compensação estou me afogando em
 água de coco e descobri a cajuína (que é orgânica e fonte de vitamina C). A única cois
a que não me permiti foi tomar refrigerantes nem oszeros). E olha que vonta
de eu tive. Só não quero ficar com a barrigona estufada. rs...
Posso dizer que não estou "largada" como das outras vezes que tirei férias (quando tomava uns 4 sorvetes por dia). Estou numa gangorra gastronômica... rs...
Voltarei para "a luz" assim que as férias terminarem. Esperem pra ver.
Bolinho de mandioca com carne seca e molho rosê.


Farofa de carne seca com banana e purê de abóbora.

Café da manhã.

 
Almoço.
Sempre que peço peixe grelhado ele vem frito.

Torta de bacurí (fruta amazônica) com chocolate.
Delícia.


Café da manhã. Não comi o presunto, as geleias, a manteiga e o requeijão.



Salada de frutas com granola e mel. 
Delícia saudável que encontrei num quiosque de praia.

quarta-feira, 7 de agosto de 2013

Agora Tenho Nutricionista

Como todo emagrecimento de longo prazo (que é quando temos que perder muito peso), o meu ficou lento agora na fase final. Por esse motivo resolvi procurar uma nutricionista.

Não é uma nutricionista qualquer, é a mais top da cidade, e que já me acompanhou no passado. Estive nela pela última vez em 2005, pra ser mais exata.

Naquela ocasião pesava 63kg e tinha 30,2% de gordura corporal. Hoje tenho 69kg (na balança dela), 30,5% de gordural corporal e aumentei em mais 4kg minha massa magra! Palavras da nutri: "Pode-se dizer que hoje você está melhor do que há 8 anos, mesmo estando mais pesada!"

Outra coisa que mudou foi o meu peso ideal. Antes ele era de 52kg. Agora está entre 66 e 61kg. Ela me explicou que hoje em dia o que importa é a porcentagem de gordura corporal e nem tanto o peso, e que antes calculava-se o peso atrelado ao IMC. O ideal pra mim é ter entre 26% e 18% de gordura corporal, o que provavelmente eu atingirei quando estiver nessa faixa de peso.

A listinha de alimentos também não é mais a mesma, está bem mais curta. Se antes eu podia comer biscoito cream cracker/água e sal, presunto, peito de perú, tomar qualquer iogurte light e comer qualquer pão integral. Agora os biscoitinhos, o peito de perú e o presunto foram abolidos. Iogurte só da marca Ati Latte ou natural desnatado (ela me explicou o porque mais esqueci). Iogurte grego pode! Mas só lá na Grécia! rs Os daqui são puro creme de leite. Pão integral só os que forem livres de gordura vegetal.

Em compensação os ovinhos de galinha e a carne vermelha que antes eram vilões, agora são do bem. A recomendação é que desde que seja orgânico, eu posso comer ovo todo dia. Antigamente eu podia comer só dois ovos e dois bifes de carne vermelha por semana.

Foram duas horas de consulta super bem aproveitadas. Passaram voando! Tentei dar uma resumida pra vocês terem uma noção. Só sei que com essa dieta nova vou passar a comer muito mais comida do que vinha comendo.

Rumo ao novo objetivo: Ganhar massa magra.

"O corpo alcança o que a mente acredita."

segunda-feira, 5 de agosto de 2013

Nível de Celulite...

Já dá pra malhar de calça branca sem passar vergonha. Mas lógico, usando um tapa-bumbum, porque marca demais a calcinha. Nunca achei que um dia na vida conseguiria usar legging branca.
Isso vale mais que mil Kit Kat's.
=D
PS: Desculpem a ausência nos blog. Estou viajando de férias, visitarei todas assim que der. Por enquanto vou respondendo vocês aqui nos comentários. Beijos.

domingo, 4 de agosto de 2013

Antes e Depois - Com o mesmo biquíni

Primeira foto - Fevereiro de 2013

Segunda foto - hoje (04/08/2013)

23,500kg de diferença!

sexta-feira, 2 de agosto de 2013

Falta de assunto na academia?

Então vai malhar com uma calça colorida. É assunto na certa. Garanto! rs...


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...